Алгоритм СКС (Стирание кармических следов) v2.1

Если эмоциональный заряд сильный, и сделать СКС по каким-то причинам не получается (не хватает концентрации внимания или позитива) - можно сначала воспользоваться другими методами, например, телесно-ориентированной психотерапией. Если состояние управляемое - хорошо делать СКС сразу после негативной ситуации, чтобы было проще воспроизвести её, или вечером перед сном, когда уже схлынула дневная суета. Лучше всего уединиться в тёмной, тихой и тёплой комнате, обеспечив телу комфортное, расслабленное положение.

1. Выбери проблему или эпизод для стирания.
2. Закрой глаза.
3. Вспомни ощущения при проживании негативной ситуации (вижу, слышу, запах, вкус, ощущения в теле в: стопах, голенях, бёдрах, спине, животе, руках, плечах, шее, голове, ощущения снаружи тела (от кожи, одежды, воздуха, прикасающихся предметов)). Это «стираемый эпизод».
4. Оцени по шкале от 0 до минус 10 отношение к стираемой ситуации. 0 – равновесное состояние психики, минус 10 – крайний негатив, сопровождаемый желанием физической расправы с «врагом» или суицида.
5. Вспомни эпизод, когда такие же ощущения в теле с такой же эмоцией были раньше. Оцени эмоцию по шкале от нуля до минус 10. Это будет «тестовый эпизод №1».
6. Вспомни ещё более ранний эпизод, когда в теле были такие же ощущения с такой же эмоцией. Оцени по шкале от 0 до минус 10. Это будет «тестовый эпизод №2».
7. Дай себе команду перенестись интуитивно, не вспоминая, в момент, когда эти ощущения в теле были в самый первый раз.
8. Почувствуй, есть ли ещё более ранний эпизод, какая-то плотность в более раннем прошлом, или раньше уже только ощущение пустоты? Поиграй пустота-плотность.
9. Какой там был запах… вкус (если были)?
10. Вспомни все звуки, которые были в самом первом эпизоде.
11. Что там видно, какая интуитивно появляется картинка?
12. Заметь, какая там эмоция. Где именно она ощущается в теле? Усиль эту эмоцию в 2-3 раза. Как она ощущается? (если надо – усиль ощущения в теле, усиль эмоцию и драматизируй).
13. Воспроизведи весь самый первый эпизод целиком, как будто всё это происходит прямо сейчас (вижу, слышу, чувствую, запах, вкус, ощущения в теле, эмоция).
14. Какое в самом первом эпизоде было принято решение? Как оно могло звучать в момент принятия?
15. Проговори это решение несколько раз по-разному, чтобы найти, как в точности оно звучало в момент принятия (по мере проговаривания оно может становиться точнее (интуитивно)).
16. Осознай, какая реакция на это решение. Как это решение влияло на твою жизнь? (сканирование всех эпизодов, включая тестовые).
17. Снова усиль ощущения в самом первом эпизоде в 2-3 раза и наблюдай за картинкой и ощущениями в теле. Подержи эмоцию и ощущения в теле на максимуме. Если они при этом ослабевают, можно прожить их до уровня 0 – минус 1. Если негативные ощущения не ослабевают – переходи к следующему шагу.
18. Открой глаза. Сделай 5 медленных максимально глубоких вдохов, максимально растягивая грудную клетку и диафрагму и насыщая организм кислородом. На пике вдоха задерживай дыхание на 2-3 секунды, выдох свободный, без напряжения (тело выдыхает само).
19. Направь внимание в «здесь и сейчас», опиши 10 предметов рядом, на расстоянии вытянутой руки, удерживая внимание на предмете 1-2 секунды. Что сейчас слышишь (5-7 звуков и их деталей), запах, вкус, 5-7 внешних ощущений в теле (от пола, стула, одежды, собственного прикосновения к предмету, ощущения его текстуры), снова 5-7 зрительных ощущений.
20. Снова сделай 5 глубоких вдохов-выдохов. Закрой глаза.
21. Слегка приподними глаза и голову кверху (это важно!!!).
22. Вспомни самый счастливых момент в твоей жизни, неважно, когда это было и сколько длилось. Воспроизведи эту ситуацию полностью: вижу, слышу, чувствую (просканировать), запах, вкус, ощущения в теле. Если такой реальной ситуации нет – надо её представить (скомпоновать из отдельных составляющих: вижу, слышу, чувствую, запах, вкус). Какая там эмоция? Где она ощущается в теле?
23. Как бы ощущалась эта эмоция, если бы она была в 2-3 раза сильнее? Представь! А если бы она была ещё в 2-3 раза сильнее? Сделай картинку больше, детальнее и ярче, усиль ощущения в теле.
24. Почувствуй эту ситуацию так, будто она происходит прямо сейчас, стань ею!
25. Теперь с этим чувством посмотри на самый первый эпизод и заметь, что там сейчас по-другому.
26. Что здесь и сейчас по-другому?
27. Какое там сейчас новое решение? Как оно повлияло на твою жизнь? (Из прошлого в будущее)
28. Тест (сканирование тестовых эпизодов №2, №1).
29. Оцени по 10-бальной шкале отношение к стираемой ситуации. Открой глаза.
30. Если тест дает ноль или плюс – цель достигнута, если нет – всю процедуру надо повторить с поиском ещё более ранних эпизодов, использованием более сильных позитивных ситуаций, с другими эмоциями в этой ситуации.

Справедливости ради стоит отметить, что СКС проще и эффективнее делать вдвоём в режиме ведущий-ведомый: один ведет по алгоритму, второй проживает ситуацию. Это обеспечивает не только более полное погружение в процесс и более качественную проработку, но иногда принципиально определяет возможность достижения успеха как такового.

Автором метода является буддийский мастер Samart Sammasati.